ออกกําลังกาย 15 นาที ลดพุง ด้วยการทำ HIIT (High Intensity Interval Training) คือการออกกำลังกายหนักสลับเบา ในเวลาสั้น ๆ เพียง 15 – 20 นาทีต่อรอบต่อวัน เนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจขณะทำ HIIT นั้นสูงมาก จึงไม่แนะนำให้ทำบ่อยนัก ควรเตรียมร่างกายให้พร้อมพักผ่อนให้เพียงพอ โดยการทำ HIIT มีส่วนในการช่วยลดไขมันได้อย่างมีนัยยะสำคัญ เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยมีเวลามากนักในแต่ละวัน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว สามารถทำได้ทั้งในรูปแบบบอดี้เวทและเวทเทรนนิ่งเลยนะครับ
บอดี้เวท และเวทเทรนนิ่งต่างกันอย่างไร ?
บอดี้เวทเป็นการใช้ออกกำลังกายโดยไม่ใช้อุปกรณ์ในการช่วยออกแรงต้าน อาศัยน้ำหนักของร่างกายและแรงโน้มถ่วงจากท่าออกกำลังกายต่าง ๆ ที่คุ้นเคยกันดีก็เป็นท่ายอดฮิตอย่าง ดันพื้น นั่งยอง(Squat) และดึงข้อ นั้นเอง ในส่วนการเวทเทรนนิ่งก็จะอาศัยอุปกรณ์ต่าง ๆ ในการออกแรงต้านเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อเป้าหมายต่าง ๆ ตัวอย่างเช่น ดันพื้น ก็จะเป็น ดันอกบนม้านั่ง เป็นต้น ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความชอบและเป้าหมายของแต่ละบุคคล เพราะยังไงแล้วก็ออกกำลังกายก็ดีต่อสุขภาพในท้ายที่สุด
ทำ HIIT ที่ไหนได้บ้าง
ขอแค่คุณมีพื้นที่สำหรับออกกำลังกายเพียง 2×2 เมตร มีการระบายอากาศที่ดีก็สามารถที่จะออกกำลังกายด้วย HIIT ในรูปแบบบอดี้เวทได้แล้ว โดยตารางสามารถปรับได้ตามเป้าหมายของแต่ละบุคคลได้เลย ท่าอออกกำลังกายส่วนใหญ่ จะนำมาจัดตารางได้ดังนี้
ออกกําลังกาย 15 นาที ด้วยตาราง HITT สำหรับลดพุง กระชับเร่งด่วน
1. Jumping Jack 40 sec rest 20 sec
2. High Knee 40 sec rest 20 sec
3. Squat 40 sec rest 20 sec
4. Push ups 40 sec rest 20 sec
5. Mountain Climber 40 sec rest 20 sec
6. Lunge Backward 40 sec rest 20 sec
7. Side Plank R/L 40 sec rest 20 sec
8. Plank 40 sec rest 20 sec
*ทั้งหมดจะใช้เวลา 8 นาที โดยให้ทำสองรอบจะเป็น 16 นาที รับรองเลยว่าเหนื่อยหอบ เผาดีแน่นอน*
